エクササイズの頻度 

エクササイズの頻度 

2017.07.14
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フィットネスクラブでできるエクササイズには大きく分けると有酸素運動と無酸素運動があり、これらを体験することができます。どちらも大切なエクササイズですが、正しいエクササイズをすることで健康効果も得られるので、ここでは有酸素運動と無酸素運動の適した頻度について紹介をします。

まず無酸素運動から説明しますが、無酸素運動は短時間で筋肉に負荷をかけるどちらかというと負担の大きなエクササイズです。負担が大きいので早く筋力を付けようと毎日行う人がいますが、筋肉は休ませなければ効率よく増加させることができません。そのため、頻度としては週に2回から3回程度にし、一度無酸素運動をしたら2日から3日は休むようにしましょう。

続いて有酸素運動ですが、有酸素運動は無酸素運動に比べると運動強度は低くなります。また、筋肉に対してのダメージもそれほど多くはないので、無酸素運動よりも多い頻度で行っても問題ないと言われています。具体的にどのくらいの頻度がいいのかというと週に3日から5日です。毎日行う人もいますが、数日は休ませることも体のためには大切なことです。

頻度について説明をしましたが、これからフィットネスクラブに通うなら知っておきたい基本知識なので、ダイエットや筋肉増強を目指している人はチェックしておくといいでしょう。

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